Wie man Jetlag bekämpft

Lieber Freund!

Wenn Sie mehr als ein paar Zeitzonen entfernt reisen, werden Sie wahrscheinlich vom Jetlag angegriffen. Es kann Sie wach halten, wenn alle anderen schlafen, oder Sie dazu bringen, ein Nickerchen zu machen, während alle anderen wach sind. Und je mehr Zeitzonen Sie durchlaufen, desto unsynchroner kann es sein, dass Sie wertvolle Urlaubszeit verlieren . Was können Sie dagegen tun? Es gibt zwar unzählige Tipps und Empfehlungen zur Bekämpfung des Jetlag, aber Folgendes hat sich für mich bewährt.

Wie spät ist es?

Nachdem Sie in das Flugzeug gestiegen sind und sich in Ihren Sitz gesetzt haben, stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeitzone um, in die Sie fliegen. Wenn Sie normalerweise keine Uhr tragen, ändern Sie die Zeitzone Ihres Mobiltelefons manuell und wechseln Sie in den Flugzeugmodus.

Es ist ein Geist über Materie. Wenn Sie sich sagen, dass es die Zeit an Ihrem Ziel ist und nicht die Zeit, von der Sie abreisen, wechseln Sie geistig in diese Zeitzone. Wenn Sie Ihre Uhr als visuelles Element verwenden, wird die „richtige“ Zeit verstärkt.

Wenn Sie einen Zwischenstopp in einer anderen Zeitzone haben, müssen Sie entscheiden, welche Zeit Sie wählen möchten. Wenn Sie den Unterschied in Ihrem Kopf verfolgen können, stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeitzone Ihres endgültigen Ziels ein. Aber wenn Ihr Aufenthalt nach einem langen Flug über Nacht ist, könnten Sie dafür zu benommen sein. Stellen Sie in diesem Fall Ihre Uhr auf die Zeitzone Ihres Zwischenstopps ein und setzen Sie sie erneut zurück, sobald Sie in den nächsten Flug einsteigen.

Wasser, Wasser und noch mehr Wasser

Du hast es erraten, trink viel Wasser. Flugzeuge dehydrieren extrem, und wenn Sie dehydriert sind, können Sie sich noch müder fühlen. Aufgrund der Flüssigkeitsbeschränkungen kann man nicht wirklich Wasser von zu Hause mitnehmen, also probieren Sie ein paar Dollar in einem der Flughafenshops aus und kaufen Sie sich eine große Flasche, um sie mit ins Flugzeug zu nehmen. Alternativ können Sie eine leere Wasserflasche von zu Hause mitnehmen und sie aus einem Wasserbrunnen nachfüllen, sobald Sie die Sicherheitskontrolle durchlaufen haben.

Vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Sie tragen auch zur Dehydration bei. Bei Flügen mit roten Augen habe ich mir gelegentlich Rum und Cola oder Bloody Mary gegönnt. Ich finde, dass ein Getränk ausreicht, um mich ein wenig schläfrig zu machen. Die Hoffnung ist also, dass dies meine Einschlafwahrscheinlichkeit erhöht. Aber glauben Sie mir, es geht nicht!

Also wie gesagt, trinke im Flugzeug zwar viel Wasser, aber keinen Alkohol und kein Koffein. Bleiben Sie hydratisiert, um den Jetlag zu bekämpfen.

Bekämpfe den Jetlag bei deiner Ankunft

Dies hängt stark davon ab, wie spät es ist, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Im Allgemeinen ist es am besten, sich so schnell wie möglich an den lokalen Zeitplan zu gewöhnen. Das kann bedeuten, dass Sie gezwungen werden, wach zu bleiben, auch wenn Sie erschöpft sind.

Wenn es noch hell ist, geben Sie Ihr Gepäck im Hotel ab und gehen Sie wieder nach draußen. Gehen Sie herum, sehen Sie sich einige Sehenswürdigkeiten an, machen Sie einige Fotos, bewegen Sie sich einfach weiter und genießen Sie die Sonne. Setzen Sie sich nicht einmal zu lange zum Mittagessen hin. Dies ist nicht die Zeit, einen Berg zu besteigen, aber das Blut fließt weiter. Sie können sich denken, dass Sie nicht müde sind, solange Sie nicht zu lange still sitzen und sich nicht darauf konzentrieren, dass Sie seit 32 Stunden nicht geschlafen haben.

Wenn Sie wirklich nicht wach bleiben können, sollte Ihnen ein 30-minütiges Nickerchen einen zusätzlichen Schub geben. Schlafen Sie aber nicht länger. Wenn Sie länger schlafen, werden Sie tiefer schlafen, was es schwieriger macht, die Uhr Ihres Körpers einzustellen. Bewegen Sie sich nach Ihrem Nickerchen wie oben beschrieben.

Ich lasse mich gegen 20 oder 21 Uhr ins Bett legen, je nachdem, wie müde ich bin und wie lange ich mich zwingen kann, wach zu bleiben. Obwohl das früher ist, als ich normalerweise ins Bett gehe, ist es nah genug. Zu diesem Zeitpunkt könnte Ihr Körper ohnehin etwas mehr Schlaf gebrauchen. Aber ich stelle immer noch einen Wecker für eine normale Weckzeit am Morgen ein, damit ich nicht zu viel schlafe.

Was ist, wenn Ihr Flug nachts landet? Du Glückspilz! Gehen Sie zu einer angemessenen Zeit ins Bett, auch wenn Sie nach der langen Reise nicht müde sind. Vergessen Sie nicht, Ihren Wecker für den nächsten Morgen einzustellen.

Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg können mühsam sein, aber es gibt Möglichkeiten, den Jetlag zu bekämpfen. Verwenden Sie diese Tipps, um den Jetlag zur Vorlage zu bringen. Denken Sie über die Materie nach, bleiben Sie hydratisiert und zwingen Sie sich, wach zu bleiben, bis es Schlafenszeit in Ihrem Ziel ist.

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Testimonials und Kommentare

Ali, ich habe gerade einen langfristigen Vertrag im Nahen Osten angenommen. Die Zeit in Doha ist 8 Stunden vor meiner Zeit in Atlanta, GA. Ich habe einen Jetlag, bevor ich ungefähr 6 Monate lang wöchentlich von atl nach lax geflogen bin, aber ich bin am Nachmittag in Doha absolut erschöpft. Es wäre zwischen 4 Uhr morgens und 8 Uhr morgens in Atlanta (est). Ich trinke viel Wasser und bekomme Tonnen von hier rein. es scheint nur so, als ob ich die Schläfrigen nicht schütteln kann. als wir das letzte mal hier waren (nur für eine woche), habe ich mich eines abends gegen 17 uhr doha-zeit eingeschlafen und bin bis gegen 5 uhr doha-zeit eingeschlafen. danach wurde ich sozusagen "zurückgesetzt". Was sind deine Gedanken zu diesem Thema? Ist es in Ordnung, einen solchen Sleep-Reset durchzuführen?